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走路與跑步的能量消耗差異 運動強度的高低會直接影響到人體攝取氧氣的高低，進而影響能量消耗的多寡。但是，如果僅以走路或跑步時的能量消耗進行比較，需要考量的因素還必須包含運動的時間，才能夠進行有效的能量消耗差異比較結果。本文將分別由運動強度、運動時間等的觀點來釐清走路與跑步時的能量消耗差異。 「相同速度下走路時的能量消耗一定低於跑步時嗎？」，答案是否定的 。根據 McArdle， Katch， and Katch(1994)一書中的資料(下圖)，人體在每小時9公里的速度(150公尺/分鐘)為一個區隔；低於每分鐘150公尺的速度下，以相同速度走路與跑步，走路時的能量消耗低於跑步時，而且在這種較低速度下跑步，跑起來的感覺也會變成步伐很小；當速度高於每分鐘150公尺的速度時， 隨著速度的增加，走路時的能量消耗高於跑步的現象會更明顯 。造成這種現象的原因， 主要在於人體走路時的步伐大小受到限制 (所謂的走路是指人體移動時，隨時都有一隻腳著地)，為了增加走路的速度，只好增加步伐的頻率，進而增加了走路的能量消耗。  McArdle， W. D.， Katch， F. I.， & Katch， V. L. (1994). Essentials of Exercise Physiology. Lea & Febiger. p104. 「相同距離的條件下，走路的能量消耗低於跑步嗎？」，答案也是否定的 「 不同運動(活動)方式的能量消耗評估 」的強度(MET)資料，進行相同距離的能量消耗比較分析(下表)，結果發現，在每分鐘52公尺、66公尺、以及80公尺的走路速度下，走3000公尺的能量消耗量，並沒有什麼差別(70公斤者走3000公尺的能量消耗都在250kcal左右)。事實上，衛生署國民健康局提倡「每日走萬步、健康有保固」的口號，就是在於影響走路(或健走)能量消耗多寡的主要原因，在於可以持續多長的距離(步數)，走路的速度其實不是能量消耗的主要影響因素。跑步3000公尺的能量消耗則有顯著低於走路3000公尺的現象(下表與圖)，而且跑步時的能量消耗還隨著跑步速度的增加呈現U型變化。也就是說，跑步時似乎會有較佳跑步效率 (跑步距離相同、能量消耗較低) 的速度的情形。一樣是 3000公尺，你該選擇跑步或走路呢？你該選擇慢跑或快跑呢？
強度 (MET)是依據本站「 不同運動(活動)方式的能量消耗評估 」資料 |
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