想要有效提升代謝，可以試試下列幾個方法：

有氧運動是加速新陳代謝最直接快速的方法，更棒的是運動可以提升代謝率長達數小時，最多可以到24小時，也就是說，當停止運動後，身體的新陳代謝比沒有運動的人還要高很多。
想要有效提升代謝，請遵循運動333定律：每週運動3次，每次30分鐘，運動後心跳達到每分鐘130下。

重量訓練可以增加肌肉量，而肌肉量與新陳代謝成正比關係，也就是說：當人體的肌肉量較多時，基礎代謝率就較高，當肌肉量增加時，一天將可多消耗100-300的卡路里。

體溫每提升1℃，基礎代謝率會提升13％，所以泡澡也是提升新陳代謝的方法之一，這就是為什麼我們泡完澡後，身體還是可以熱熱的維持好一陣子，不過可惜的是1-2小時候就退溫了；所以在寒流來襲時，可以選擇泡澡，一來可以祛寒，二來可以讓身體保暖，就不會因為身體冷而懶得動了。不過有高血壓或心臟病等患者，不僅要注意水溫不宜過高，還要注意水位不能超過心臟的位置，也不宜泡太久，而且一定要有健康的人陪伴身旁。

歡笑或深呼吸時，身體含氧率較高，當身體含氧率高時， 新陳代謝率便會提升，而且歡笑還可以減少可體松和兒茶酚胺(catecholamines)等壓力賀爾蒙，但是激烈運動時，呼吸會變急促，呼吸急促就代表呼吸量變小，因此身體含氧率就變少，體脂肪就無法有效燃燒，相對代謝提升也變減少，所以運動時不是愈激烈愈好喔！！

想要提升代謝，心動不如馬上行動∼