「控制不了想吃該怎麼辦？」「老覺得吃不飽，身邊有什麼就吃什麼」「下午、晚餐後就是想吃點東西」，不論平時或是減重時，難免會有突如其來的嘴饞，想吃點小點心又怕讓減重破功，不吃又痛苦；甚至發現，很多人是靠吃紓壓，就算是吃飽了，還是會一直找東西吃，難逃想吃解饞的慾望，可以怎麼做呢？

市售挑選時，學會看包裝上的營養標示，注意將熱量維持100~200大卡間、精緻糖少於10克、成份單純、添加物愈少愈好、不要有反式脂肪和飽和脂肪的原則。

• 無調味或薄鹽海苔◦
• 零卡蒟蒻、寒天果凍、低卡果凍：甜味大部份來自糖醇類或代糖。
• 非油炸、使用烤的無添加無調味原型蔬果乾燥片：像裡頭會有蘋果、鳳梨、奇異果、秋葵、四季豆等，但會有南瓜、芋頭等非蔬果類，還是要注意份量。
• 小包裝堅果：常會混入一些果乾，熱量通常都超過100大卡，建議一次半包，搭配無糖茶或黑咖啡。
• 黑巧克力，純度愈高愈好，至少70%以上，可可含量愈高，會愈苦，吃個1~2片，滿足口感，但勿選牛奶巧克力，因為加了更多的糖和油。
• 烘烤的黃豆、黑豆、毛豆，沒有添加其他多餘調味和糖。
• 原味爆米花：注意標示只使用乾玉米粒，簡單調味，如使用鹽、香草。

低脂牛奶、無糖優格、希臘優格，可以添加一些奇亞籽、藍莓等。

即食水煮毛豆、無糖豆漿。

地瓜、即食玉米粒、水煮玉米等，若選擇餐間吃，下一餐的主食澱粉要減量。

紫菜蛋花湯、味噌豆腐湯等，要注意含鈉量。

無糖白木耳露（加紅棗、枸杞調味）、蔬菜湯、蔬菜條（小黃瓜、紅蘿蔔、西洋芹等） 。

想吃東西、嘴饞時，滿足口腹之慾的同時，秉持選擇天然的原型食物、少鹽、少油、低脂、少添加物，又能補充營養不會造成身體負擔的食物當做點心才是上策喔∼