營養師∼我現在四十多歲，工作需輪值大夜班，東西都不敢多吃，怎麼一直變胖呢?

肚子、臀部大，虎背熊腰，下半身肥胖，肌肉鬆垮，有像米其林一樣的三層肉身材。

1. >40以上的男性、接近或已更年期的女性朋友，有高血壓、糖尿病、高血脂、痛風、心臟病等慢性疾病史。
2. 也常見於長期熬夜或輪大夜班的年輕人，體檢報告有脂肪肝現象。

1. 更年期減重飲食不只控制熱量，更需均衡營養性，吃對比吃好重要，減少吃精緻甜點、水果或零食，可以選擇吃糙米飯、地瓜或芋頭，讓胰島素不會過度攀升，而讓減重計畫受影響。
2. 減重期間一天熱量不得少於1200大卡，以免基礎代謝率下降，更不容易瘦身!
3. 盡量減少吃宵夜機會，如果睡前這餐可以，盡量要吃少一些，如喝個溫豆漿、蛋白、地瓜即可，可千萬別吃兩份早餐再去睡喔。
4. 若是生活作息無法改變(例如：必須上大夜班)，這時候就必須加強運動，尤其是「有氧運動」。因為一旦睡眠不足，會使瘦體素的分泌明顯減少，新陳代謝變差，即使吃不多也容易發胖喔!
5. 避免睡前三小時做有氧運動，因為激烈運動會刺激腎上腺素分泌，使得精神體力變好，反而不利入睡喔。