近來演藝圈頻頻出現藝人懷孕生子的消息，許多藝人彷彿天賦異稟，整個孕期幾乎都是胖寶寶不胖媽咪，產後立即回復身材，好似有什麼獨家秘方，可以讓這些媽媽們懷孕期間養胎不養肉。
懷孕是女人人生中的大事，牽涉到了未來生活的改變與身材樣貌的急遽變化，為了讓自己的孕期能夠完善的孕育新生兒，母親要付出許多代價，雖不必矯枉過正，但是好好調養身體並適度維持正常體重增加的數字是非常重要的。
總孕期體重的增加一般建議在10∼14公斤，但是原先體重就過重的孕媽咪，就應該縮小體重增加的範圍。

 

總熱量不應增加太多，但必須增加富含葉酸的食物，如：綠色蔬菜、瘦肉、酵母及黃豆類製品。若有噁心嘔吐的現象，建議少量多餐，補充維生素B6，晨起可食用雜糧五穀饅頭取代傳統推薦的餅乾，避免攝取不必要的反式脂肪。並適度增加一份優質蛋白質，如：蛋白、瘦肉、豆腐、魚肉等…。

此時，是體重最容易暴增的時期，少了懷孕前期的腸胃不適感，食慾開始增加，可以開始積極增加熱量的攝取，每天必須多增加300大卡的熱量。熱量來源最好多多選擇優質蛋白質與適當粗澱粉，以食物來補充維生素B群、礦物質等營養素。鈣質的補充於此期特別重要，因為開始容易有夜間抽筋的現象產生。如果食物來源種類不足，可能需要由醫師指示服用孕婦專用營養補充劑(如：綜合維他命、DHA等…)。若睡前想要吃宵夜，建議可喝一杯溫豆漿或水煮蛋即可，避免高糖、高油的點心讓體重增加過快。

肚子漸漸隆起後，孕媽咪容易胃酸逆流，食物選擇應避免刺激性的甜食，但是此時因為胎兒需要大量醣類衝刺體重，是最想吃甜食的時期。建議每天可增加1∼2份水果以取代甜食，主食不可偏廢，少量多餐是最好的方式。此時期飲食重點應多補充鐵質，以提供生產所需以及產後胎兒四個月的需要量，可多攝取深色蔬菜、優質蛋白、貝類、維生素C等，幫助鐵質吸收。
懷孕體重失控除了會增加罹患姙娠糖尿病、姙娠高血壓的風險，對胎兒來說，體重過重也會增加產程的遲滯。懷孕期間不適宜減重，但是也別不小心體重失控，在產後才能比較容易瘦回窈窕身材喔！