貧血是所有女生共通的困惱！通常發生於生理期時，加上鐵質攝取不足，而有眼前黑暗，眼冒金星等症狀。但紅血球細胞恢復正常血紅素量需要120天週期，建議你可施行以下改善貧血對策來改善貧血。

• 在動物性食品中，依顏色可以判段鐵質含量高低。紅肉的牛肉、羊肉含鐵量較豬肉高，豬肉又較雞肉高。同樣是雞肉，雞腿又較雞胸肉多，一週可補充2次紅肉，一餐約1-2掌心。
• 動物肝臟含鐵量均非常豐富，建議一週可補充1-2次，特別是在生理期不舒服時。
• 蛤類、貝類食品也是高鐵的食物。
• 植物性食品，以藻類、海帶、深綠色蔬菜、堅果、種子、芝麻、全穀類、乾豆類含量豐富。但是植物性鐵質的吸收率較差，最好和肉類一同吃下，可以提高吸收率。
• 飯後吃些高維生素C的水果，可增加鐵質吸收量。

另外，減少飲用茶或咖啡，因為其中咖啡及單寧酸，會減少鐵吸收。

料理中可善用薑、大蒜等，促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命E，如堅果類、鰻魚等食品，可有效改善腦中血液的循環。

肩膀僵硬的原因在於長時間缺乏活動，所以空閒時，可以做做聳肩的運動，放鬆肩部壓力，改善循環。

冬天建議每公斤體重攝取30-40C.C.水分，一般60公斤女生1天2400-3000C.C.水分喔。