吃完後的滿足感，會讓吃進的食物量減少20-30%，即使天氣冷也不用擔心吃太多或吃不飽。 有時覺得吃不多，記錄後才發現吃不少，這樣就可以增加妳對食慾的抑制力喔。 研究顯示當害怕或恐懼的時候，會比較不想吃東西，但生氣或高興時，食慾容易大增，暴飲暴食的機會提高。 當肚子有5分餓時，就先吃片熱呼呼蕃薯或全麥饅頭，或泡杯燕麥豆漿，這樣想吃餅乾或甜點的慾望就能馬上被中斷掉。 天冷會讓新陳代謝的速度減慢5%，以60kg的人來說，每天就會減少75卡的熱量燃燒，這會讓妳1年增胖約3.5kg，所以不妨先喝熱茶，保持體溫穩定，自然就不會喝太多熱湯。 適度運動可提昇血液循環，也可以抑制食慾，自然不會吃多，也比較不怕冷。 盡量維持正常作息別不吃早或午餐，因為這樣的習慣會讓你晚餐吃更多，或是養成吃宵夜的習慣，這樣會變得更容易復胖，或更不易瘦身喔。