最近1份高油、高鹽、傷肝傷腎的恐怖外食報告出爐，這份恐怖外食顯示，許多民眾常吃的外食都是榜上有名的，包括漢堡、薯條、可樂、珍珠奶茶，甚至鍋貼10顆+豆漿1杯居然是恐怖外食第3名，讓民眾紛紛提出疑慮，到底我要吃什麼才ok？我還可以吃什麼？？

別擔心！！
其實面對這麼多的恐怖外食，針對忙碌的國人，還是有一些健康的選擇！

易瘦飲食 易胖飲食 全麥蔬菜三明治 + 生菜沙拉(油醋醬) + 0卡可樂或無糖冰紅茶 漢堡 + 薯條 + 可樂 烤雞排便當(飯吃一半，不吃雞皮，菜去油) + 無糖寒天紅茶 排骨便當 + 珍珠奶茶 水餃6顆 + 燙青菜1盤(不加肉燥) + 無糖豆漿 鍋貼10顆 + 有糖豆漿 番茄海鮮蕎麵 + 蔬菜豆腐湯 焗烤義大利麵 + 酥皮濃湯 烤雞(去皮) + 燙青菜1盤(不加肉燥) + 0卡可樂或無糖茶品 韓式炸雞 + 啤酒330cc 瘦肉飯 + 燙青菜1盤(不加肉燥) + 紫菜蛋花湯 炒飯 + 貢丸湯(2-3顆)

外食族容易缺乏蔬菜，記得要多點1盤燙青菜喔~ 不僅有飽足感，更不容易便秘。