上班族時常身處在忙碌的工作環境中，上班時又忙又累，食物似乎是慰勞疲憊身心的好朋友，下午的點心時間、遲來的晚餐，忙裡偷閒的吃高熱量食物似乎是上班族的通病。如果沒有好好的補充正確營養，反倒是往自己的身體裡倒進垃圾食物，不僅身材會變得又腫又胖，也要小心賠上了健康。

匆忙的趕上班讓許多上班族來不及準備營養豐富的早餐，想到早餐店的大排長龍又令人退步三舍，害怕遲到索性不吃或只喝咖啡。空腹喝咖啡傷胃，也要小心糖與奶精帶來的負擔。如果怕來不及吃早餐，只要起床後將全麥饅頭與雞蛋放在進電鍋裡蒸，出門前再倒杯豆漿就是營養豐富的一餐了！

人在江湖身，不由己的上班族常有團購的壓力，建議可以把團購的重心放在小SIZE的美美衣服上，會更有減肥的動力！

年糕的GI值都高過90，比糙米的55高出不少，是高GI值的食物。在食用時，應該多多增加蔬菜配料，降低吸收力；目前市面上強調自製健康養生的燕麥糕，也是屬於纖維高、GI值較低的年糕種類，且因為燕麥沒有味道，可以用地瓜或是草莓等調味。

你一定沒想過吃冷飯也可以減肥吧？如果忙不過來，最好是少量多口的慢慢吃。乾冷的硬飯因為抗性澱粉的增加，多了咀嚼感和難消化醣類，可以增加飽足感和食慾，也能夠阻礙脂肪的堆積。

阻擋餅乾零食和飲料的最好方法，是清除這些垃圾食物，不囤積購買零食飲料，想要補充元氣時最好還是選擇無糖的茶飲還有低熱量的小點心，如：蒟蒻凍、烤海苔，千萬不要再與油炸零食為伍了！

其實餓過頭，並不會再感到飢餓感，因為當飢餓時血糖降低，身體會分解肝醣與蛋白質以及脂肪來提升血糖，降低飢餓感。如果在這個時候跑去大吃大喝，也只是讓自己有吃大餐的藉口，並不是身體需要能量，只是心理的慰藉。在晚餐不如選擇一份以蔬食及白肉為主的餐點，並選擇清淡烹煮方式讓腸胃能夠獲得休養。如需挑燈夜戰，再選擇一個拳頭的地瓜或全麥饅頭來提供葡萄糖，補充大腦能量即可。

經過漫長的一天，現在你知道怎麼吃了嗎?