許多人常會把【得承受咕嚕咕嚕餓肚子】及【與美食畫下句點】等諸如此類的想法聯想起來。但其實常用太過極端的方式減重，反而更不易持久，復胖的效應會更強。這裡要教大家如何吃的飽又可以減重。
首先，先釐清變胖的原因：其實油、糖、鹹，這三大兇手才是肥胖的根源，所以只要技巧性的避開它們，就可以達到減重效果嚕∼

1. 大亨堡 = 兩個御飯糰+ 260c.c.無糖豆漿
2. 菠蘿麵包= 兩片吐司 + 1顆滷蛋 + 260 c.c.無糖豆漿
3. 起酥麵包= 三片吐司 +4匙鮪魚 + 1顆蘋果
4. 燒餅油條 = 饅頭夾蛋 + 260 c.c.無糖豆漿
5. 1碗乾麵 = 1碗湯麵 + 半碗燙青菜 + 1份水果
6. 8顆鍋貼 = 8顆水餃 + 1隻滷雞腿
7. 1隻炸雞腿 = 1隻滷雞腿 + 半碗燙青菜 +1顆水煮蛋

看完比較表後，仔細想想∼到底哪種比較能『甲粗飽』呢？相信大家心裡有譜嚕∼
因此只要避開油、糖、鹹，改選其他較不油不甜不鹹的食物，相信你也能吃的滿足又達到減重效果喔！