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簡單6步驟輕鬆打造易瘦體質 [2013/7/4]
  回覆者:【晨曦生活診所】蔡佳玲營養師
 

你是不是還在感嘆:減肥好難唷∼是不是還想著:又要挨餓了∼
如果你還在用飢餓法想要瘦身,那可就大錯特錯了。其實減肥並沒有想像中那麼困難與痛苦,只要選對方法,就能輕易打擊體脂肪喔∼而且以下的建議只要選擇其中1個,持之以恆去改變,一定可以看到一定的成效,加油!!

1. 細嚼慢嚥
吃得愈慢,愈有飽足感,愈能達到心理的滿足,自然達到控制食慾的效果;而且血糖上升慢,胰島素分泌少,肥胖荷爾蒙跟著少,自然有易瘦體質。
2. 多吃蔬菜
低油的蔬菜,不僅咀嚼度夠,而且飽足感也夠;蔬菜不僅是低熱量食物,更是負熱量食物;因為人體為了消化、吸收蔬菜的營養素所耗損的熱量遠大於蔬菜所提供的熱量,所以蔬菜吃得夠,自然容易瘦。
3. 適量的蛋白質
足夠的蛋白質不僅可以提昇代謝,而且能延緩飢餓感,特別是白肉(雞、鴨、鵝)的肌纖維較難消化,在胃中停留較久,比較可以耐餓,才不會飢不擇食的亂吃一通。
4. 拒絕高油、高糖
含油量、含糖量高的食品,如:冰淇淋、蛋糕、含糖飲料、珍珠奶茶、泡芙、甜點、燒餅油條、糕餅、月餅、鳳梨酥...等,都是容易發胖的飲食,還是少碰為妙。
5. 不吃宵夜
越接近睡眠,人體的代謝越差,吃進去的熱量越容易囤積變成體內的脂肪,最新的研究也顯示這些過多的油、糖、熱量,最快會在3小時內轉變成肚子的油;另外之前的研究也發現,吃宵夜的人,不僅容易胖在下腹部,更容易有脂肪肝的問題。
6. 多走路
運動可以降低肥胖荷爾蒙【胰島素】抗性,而且溫和長時間的運動(如:走路)就是最棒的減肥運動;所以從現在起,有空就多走路吧∼讓體態愈來愈纖瘦、緊實。