炎炎夏日的到來，每個人心中的打『肪』運動正在如火如荼的進展著，打『肪』過程中最怕的就是失敗，其實可以藉由飲食習慣來看出你是打肪成功的佼佼者還是失敗者。

許多人常因忽略正常進食時間都等到『肚子餓來才吃』或者是『工作告一段落才吃』，往往過於飢餓而狼吞虎嚥，吃飯速度變快無形中常會吃得過量，而導致容易發胖；建議還是三餐定時定量，用餐過程中仍以吃慢為原則，讓胰島素不要上升過快，才不會讓脂肪容易囤積在身上。

愛美的年輕女生或是想快速瘦身的女生經常犯下的一種迷思是：【不吃澱粉就會瘦】，但是長期不吃澱粉，不僅會使身體變得更虛弱、新陳代謝下降、免疫力下降、嘴巴會更想吃東西，而導致體重又復胖的主要原因之一。
所以在減重過程中一定要適時的補充澱粉，澱粉是我們身體主要的能量來源之一，不但讓我們有飽足感、維持我們的新陳代謝，進而持續的幫助我們減重。
但是切記澱粉也有分好澱粉及壞澱粉，好的澱粉，如：地瓜、燕麥、五穀米及糙米等複合性澱粉可以多吃，因為這一類澱粉不會讓血糖波動太快，體重不會上升過快；而壞的澱粉，如：麵包、餅乾、蛋糕及白麵條等簡單性澱粉則會比較不建議食用太多，因為簡單性澱粉會使血糖波動劇烈，導致脂肪囤積在身上速度過快，體重會逐漸飆高。

曾經有人會用水果來取代一餐的方式來減重，若你也是用這種方法來減重的，請馬上停止這個做法！！
台灣是水果寶島也非浪得虛名，在台灣的水果會一直被改良到符合現代人的口味，所以甜度自然不能跟以前的水果來比較，若是長期使用水果來當一餐的話，而會產生什麼壞處呢?不僅身體每日所需的營養素會嚴重不足外，體重也會逐漸的往上升，因為水果本身是有熱量，再者水果的甜度也會讓體內的胰島素上升，也導致體重也會爆衝得特別厲害。
所以，水果一天2~3個的拳頭大小為限，不宜太多。夏季所出產的水果，如：鳳梨、西瓜、芒果、龍眼及荔枝的量也要斟酌食用。

現代人工作壓力大，所以都會藉由吃來紓解心中的壓力，其實紓壓的方法也有很多種，如：做運動、聽輕快的音樂、window shopping等方式，不見得一定要藉由吃來得到紓解，若真的還是只想用吃的來紓壓的話，那可以試著吃一些低熱量的食物，如：嚼無糖的口香糖、生菜沙拉（但是不加千島醬或沙拉醬）、低卡的果凍、燕麥飲品、仙草、蒟蒻及愛玉等食物，避免在紓壓的過程中，意外的讓體重、脂肪上升超乎預期的快。