因為特別喜歡吃麵包或戒不掉珍珠奶茶，要控制熱量的攝取與營養素的均衡，就要懂得如何搭配，教你萬一貪吃小惡魔找上你時，你如何全身而退的小秘訣。

1. 無論東西多好吃，一定要淺嘗即止
面對高熱量的食物時，不妨相約好朋友們一同分享，可以品嚐味道又不會吃得太多，也不要遇到大折扣時，一次買太多囤貨在家裡，在閒閒沒事時，就會吃過量零食，這樣不胖也難∼

2. 選對時間吃
有時候晚餐吃得晚，時間點逼近宵夜時段，也因為一整天都沒辦法好好用餐，回家可能會邊看電視邊吃晚餐，很容易不知不覺吃過量，吃飽就睡了，不但所攝取的熱量容易囤積，也比較容易造成消化不良，代謝速度更差，所以記得睡前六小時別再吃東西。

3. 食物輕鬆搭配，均衡飲食最重要
如果有多吃油膩或高熱量的垃圾食物，當天就不要吃油炸的食物，並以清蒸、水煮的方式來取代，並增加蔬果的攝取以平衡油脂，並避免維生素的不足。例如吃鹽酥雞、燒烤、泡麵及甜食等食物，除了份量控制外，多吃一份生菜沙拉或水果，或加些青菜來煮泡麵；吃滷味或蛋糕、餅乾等甜點時不妨搭配一杯低糖的茶飲料及水果，這都是比較均衡的方式。

4. 養成多吃蔬果的習慣
天然蔬果中含有解毒與抗氧化成分，並可提供大量的纖維，可幫助防癌及多種慢性病，如十字花科蔬菜、大蒜、蕃茄、花椰菜、蘋果、柑橘等等。因此，養成每日五蔬果好習慣，就算偶而放肆一下吃點小零食，也較不用擔心囉！