您是不是常常覺得嘴饞、想吃東西；或是才剛吃飽，又覺得餓 ?肚子餓了也想吃，高興也想吃，傷心、難過也想吃，心情不好、生氣也想吃...生活中總是離不開吃，就是一直想要吃、吃、吃，嘴巴就是停不下來，怎麼辦？？這時候不妨試試以下這幾個方法吧！

因為有些人『饑』與『渴』分不清，也就是無法清楚的分辨，到底是『飢餓』或是『口渴』，這時候只要先喝上100-200c.c.的水之後，看看是不是還會肚子餓，如果不會，那您就是『饑』與『渴』分不清的人唷∼下次就記得有類似情形時，就一定要先喝1∼2杯水喔∼
如果想換換口味或是不太敢喝白開水的人，可以改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶或花草茶唷∼若是想要吃甜一點的人，可以再加些代糖。

嚼個『無糖口香糖』吧 足夠的咀嚼能達到心理的滿足，降低食慾，所以嚼個無糖口香糖吧，除了能增加滿足感外，在餐後吃上1顆無糖口香糖，更能維持口腔的健康與清新唷∼

吃點『負熱量的食物』 適時的進食一點負熱量食物，如：海帶、甜椒、芹菜、小黃瓜、花椰菜、竹筍、銀耳、蘆筍、高麗菜、空心菜、大蕃茄、金針菇......等，利用蔬菜的纖維質增加飽足感，而且因為是負熱量食物，所以只要是低油的烹調，就能愈吃愈瘦。 ▲ 像大蕃茄：就是非常棒的負熱量食物，隨時想吃就可以來上1顆 ▲ 生菜沙拉：只要選擇低卡的醬料，如：日式和風醬或義式油醋醬，讓整盒生菜沙拉的熱量控制在50大卡左右，就可以獲得滿足感、又不用擔心變胖唷∼

吃點『低熱量點心』 仙草、愛玉、山粉圓、蒟蒻、白木耳.....等低熱量點心。如果覺得甜度不夠，可以直接加入代糖或再加入無糖茶品（紅茶、綠茶）來增加風味。

吃點『無糖燕麥』飲品 燕麥（如：纖麥輕便包）含有水溶性纖維質，能增加飽足感，延緩胃排空時間，而且燕麥含有複合性澱粉，不僅能讓血糖慢慢釋放，也能維持血糖恆定，達到降低食慾的效果，或是試試最新的『高纖麥輕便包』，除了原本的纖麥輕便包（無糖燕麥）配方外，還額外再添加纖維素，讓飽足感的效果更加倍唷∼ 如果覺得味道太單調，可以加入無糖豆漿或黑咖啡、低脂牛奶...等，增加風味；而想要吃甜一點的人，可以再加些代糖，增加適口性。

喝個代餐包吧∼ 泡個楓糖牛奶燕麥代餐包或低卡有機代餐包吧∼有甜、有鹹，想吃甜的還是鹹的，就隨自己高興吧∼

吃些蛋白質與蔬菜吧∼ 喝個無糖豆漿或吃顆茶葉蛋白，再搭配個大蕃茄或生菜沙拉。如果時間允許的話，可以點個蕃茄豆腐湯或蔬菜蛋花湯，當然如果可以自己親手下廚料理，是最好不過的囉∼

養成細嚼慢嚥的好習慣 吃東西時一定要養成細嚼慢嚥的好習慣，因為當狼吞虎嚥時，大腦還來不及反應所進食的食物，不僅會吃的過量，而且還無法達到心理的滿足，只有胃的飽脹感；而且因為缺乏滿足感，所以不久後又想要吃東西。而當細嚼慢嚥時，因為慢慢咀嚼，血糖慢慢釋放，不僅可以控制食量，而且大腦與心理都可以達到滿足，就不會一直想要吃東西囉∼