1.少吃是不會瘦的

一昧的少吃，一日總熱量低於800大卡，只會讓新陳代謝下降，無法燃燒脂肪；減掉的多是水分與瘦肉組織。長期下來只會營養不足（貧血）、面黃肌瘦、掉髮，女性朋友甚至生理期不來。

你應該這麼做 減少油脂、糖份的攝取，注意營養均衡、不偏食。

2.不吃早餐，不瘦反胖

很多人怕胖，不吃早餐，結果因為身體代償作用，反而愈晚吃愈多。
其實晚上的新陳代謝較差，再加上活動量少，反而比白天容易胖。而且吃愈多當然是胖愈多。

你應該這麼做 　掌握『早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少』的原則，早餐一定要吃，而且首重營養足夠；所以蛋白質一定要夠，再搭配適度的澱粉（低升糖指數的更好），讓一早就充滿活力、精神好、學習力佳、元氣滿滿，白天吃得夠，晚上自然就會吃得少。

3.不吃飯，還是不會瘦

許多人怕胖，聞「飯」色變。反而吃了更容易發胖的稀飯、麵、麵包、餅乾、蛋糕；其實適度攝取澱粉（特別是低升糖指數的全穀類），大腦飽足之後，可以達到抑制食慾的效果。

你應該這麼做 　適度攝取五穀雜糧飯（每餐半碗左右），取代容易發胖的稀飯、麵、麵包、餅乾、蛋糕...等。

4.只吃青菜、水果是不會瘦的

水果糖份過高，如果攝取過量，不但不會瘦，反而會胖，而且只吃蔬菜、水果，營養不夠均衡，無法有效提昇新陳代謝。

你應該這麼做 　增加蛋白質（魚類、白肉、蛋白、黃豆）與蔬菜的攝取，適度攝取水果（每日2-3份），營養均衡、維持較佳的新陳代謝，以達到燃燒脂肪之效。