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| /蔡佳玲營養師 | |||||||
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在減重門診時，經常會有p’t問：「我是不是有肥胖基因？」。 我想肥胖基因只是造成1個人胖瘦的主因之一，仍有其他的原因會影響胖瘦。所以請勾選以下符合您目前狀況的選項，如果瘦子圈勾選15項以上，那麼恭喜您！您擁有易瘦體質；如果胖子圈勾選6項以上，那麼請注意！您有易胖體質或者正邁入胖子圈。請小心監控自己體重與體脂肪的變化，如果持續增加，那麼就得改變自己的飲食、運動與生活作息囉！或者直接與我們聯絡；我們有專業的體重管理控制團隊，可以提供正確的方法，為您解決擾人的問題！ 瘦 子 圈 □父母雙方都瘦瘦的 □吃飯總是細嚼慢嚥，一口約嚼20下才吞下 □與食物有一定距離，餓了才會想吃；不餓就不吃 □正餐總是有飯、蛋白質、蔬菜，外食族多選自助餐 □多吃清蒸、水煮、滷的、燉的、烤的…等，太油則不敢吃 □很少在餐與餐間補充點心；若有補充時，也是以一些低熱量食物補充 □三餐正常吃，營養均衡 □吃飯都吃6〜8分飽，且不覺得餓 □吃飽後通常會到下一餐前，才開始有飢餓感 □身邊、冰箱內多是低熱量食品，少有空熱量或高熱量食品 □幾乎不吃宵夜 □不曾斷食，頂多少吃一些 □落實早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少 □口味適中；甚至比他人清淡 □多喝水 □很少有機會吃到零食，所以也不會主動買零食 □不怕麻煩，如果餐點中有蝦子或帶刺的魚，總會慢慢的剝殼、挑刺，並細細的品嚐 □喜歡天然的食材！愈有嚼勁的愈好，譬如：全麥、五穀雜糧的 □吃飽後會站一下或動一下 □會固定整理家裡或園藝 □假日多到戶外休閒、郊遊、踏青 □常讓自己有動的機會，不會老是坐著不動 □有固定的運動習慣（1星期至少3次，並於飯後1小時做60分的適度運動） ※勾選15項以上。恭喜您！您是易瘦體質、屬於瘦子圈！ 胖 子 圈 □父母有一方是胖的 □狼吞虎嚥，一口飯咬沒幾下就吞了 □即使是吃飽了，如果有想吃的食物在面前，還是會再多吃幾口 □正餐多是一些套餐或漢堡、滷肉飯、水煎包、臭豆腐等，幾乎沒有蔬菜 □愛吃炸的、勾芡的、酥皮的、煎的、油酥的、調味料多的 □很常一下子就餓了 □常常有一餐，沒一餐；或是一餐吃非常多，另一餐則吃得太少 □食慾超佳，一餐進食的量總是比別人多，甚至是他人的好幾倍 □縱使才剛用完餐，仍有吃不飽的感覺 □身邊常有高熱量、空熱量的零食 □有吃宵夜的習慣，或愛吃夜市小吃 □常常節食，甚至斷食 □白天吃得很少，一到晚上（甚至臨睡前）就吃不停 □重口味；口味都比別人重 □愛喝飲料 □愛吃零食，家中或購物籃中總是零食、飲料一堆 □怕麻煩，吃的東西多是不費吹灰之力便可下肚的，譬如：絞肉、蝦仁、無刺的魚…等 □喜歡吃冷凍食品或加工品，如：魚丸、貢丸、蝦餃、肉鬆、罐頭…等 □吃飽後不是坐著，就是躺在沙發上，甚至還睡著了 □很少做家事；或直接假手他人（傭人、清潔人員） □假日多是靜態休閒，看電影、上KTV…，或者直接窩在家裡看電視，成為名副其實的沙發馬鈴薯 □不太愛動，能坐就不站、能搭電梯就不走樓梯 □幾乎沒有運動習慣，甚至很討厭運動 ※勾選6項以上。請注意！您有易胖體質、正邁入胖子圈！ |
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