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享瘦good idea---臥室篇 [2006/10/20]
  /蔡佳玲營養師
 
生活中只要注意一些小動作，就可以讓你瘦！！

晚上睡不好，會打亂我們的內分泌系統；
許多研究也顯示：
晚上沒睡好，很容易胖！！

▲讓陽光灑進來
「打開窗簾，讓清晨的陽光喚醒體內的生理時鐘，讓身體和外在環境同時運作」紐約州立精神醫學學會特爾曼醫師建議。

失眠或睡眠品質不佳，就不容易早起，更容易胖！
自然早起，身體自然容易在晚上進入夢鄉，睡眠品質相對會提升！

▲改變臥房的顏色
將臥室改成薰衣草的淡紫色或淡桃色！
清淡柔和的顏色，可帶來舒適愉快的感覺，讓人有個好眠！
可以先從床單、被單或枕頭套開始，選擇你喜歡的柔淡色系！
當然臥室的床墊一定要舒服，枕頭的材質與高度也要符合自己的需求；
另外臥房的溫度、溼度與通風都要適宜，如此才能有安穩的好睡眠！

▲睡前灑點精油
專業睡眠學會在2003年芝加哥會議裏，再次肯定薰衣草有助睡眠。
睡前30分鐘，在臥室或枕頭灑點薰衣草精油，將可帶來一夜好眠。
另外也可在睡前泡個熱水澡(或泡腳)，或聽聽舒眠音樂，都有不錯的助益ㄛ∼