▲西餐
主食類：麵包上不要另外塗奶油，可選用小餐包、玉米、烤洋芋替代大蒜麵包
主菜類：選雞肉或海鮮，少吃焗或有奶油、乳酪的主菜
湯汁類：喝清湯
沙拉類：生菜沙拉可選食但儘量不用沙拉醬，可加檸檬調味
飲料類：選擇健怡可樂、或無糖咖啡和茶
▲中餐
瓜子、花生、腰果、核桃，儘量少吃
多吃盤飾蔬菜
勾芡食物少吃
脂肪含量高的食物少吃
肉類食物可多選擇帶骨的部位食用
▲日本料理
生鮮類：魚卵、蝦卵的膽固醇很高
蒸煮食物：一碗茶碗蒸等於一顆雞蛋，要注意膽固醇
燒烤食物：鰻魚屬高脂，刷醬來烤，熱量及鈉含量都不低
油炸食物：炸蔬菜、炸明蝦、炸豬排等食物將裹粉的皮去除再食用
湯：大多清淡無油，但要注意鹽分過高
▲火鍋
湯頭：可選用蔬菜煮湯，儘量不喝湯
火鍋料：多選魚、雞、海鮮，少吃豬、牛、羊肉；蔬菜比肉多
加工火鍋料：多用天然食物，少用魚餃、蝦餃等火鍋料
沾醬：可將醬油拌醋、蔥、蒜、新鮮辣椒等