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| /林昭君營養師 | |||||||
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年後妳一定在後悔大吃大喝體又增加了！從今天起進行全方位減重塑身計畫！ 法則1…怎樣都胖不起來的生活作息 ★用餐時間固定，晚餐總在前4結束 ★少食多餐，在餐與餐之間吃點心. 在餐與餐間，吃些高纖點心，正餐就不容易吃多。 ★習慣早早上床，不喜歡熬夜 只要一熬夜，就會讓自己的飲食不正常，不是漏掉早餐沒吃，就是把宵夜當正餐來吃。 法則2.一定讓妳瘦的飲食好習慣 ★從來不偏食，各種營養素都會攝取 能維持基礎代謝率，不易發胖。 ★刻意減少澱粉類的攝取量. 減少攝取1/3的澱粉量，用其他的蔬果替代，不僅能多些纖維量，又有少掉脂肪囤積的機會。 ★隨時隨地計算食物熱量or減少攝取1/3量 熱量控制是能成功減肥的重要關鍵，營養師說，熱量最好控制在1200卡以內，而且早中晚的比例大約為4:3:3才行。 法則3. 找機會就活動，不知不覺輕鬆就能燃脂 ★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量 每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。 ★即使看電視，也要動一動. ★喜歡走進大自然，去郊外踏青. |
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