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| /蔡佳玲營養師 | |||||||
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懷孕時期最常聽到的「1人吃2人補」，讓許多孕婦在懷孕期肆無忌憚大吃特吃，造成懷孕時體重超出太多，不僅生產後不容易瘦下來，更會增加懷孕與生產時的風險---如：姙娠糖尿病、姙娠高血壓、難產．．．等，危害母子的健康！ 懷孕時期，要怎樣吃才能獲得母親與胎兒所需的營養素，卻不囤積過多的脂肪，讓母親可以在產後迅速恢復好身材？ 1.孕前 研究已顯示： 懷孕時期缺乏葉酸，會造成胎兒神經管缺損而導致畸形。 所以懷孕前補充足夠的B群（尤其是葉酸），對胎兒的神經系統與智能是有所助益的！ 2.懷孕第1期：懷孕後~17週 體重建議增加1~2公斤； 飲食與正常均衡飲食無異，僅需增加B群、Ca鈣（每日建議攝取1~2杯牛奶）與鐵質的攝取量。 3.懷孕第2期：懷孕後17~28週 體重建議增加4~5公斤； 熱量需求增加300大卡，需增加１份的蛋白質，其他飲食同第１期。 4.懷孕第3期：懷孕後28週~生產 體重建議增加5~7公斤； 熱量需求增加300大卡，需增加2份的蛋白質，另外鐵質需增加30毫克。 ★另外水分與纖維質應補充足夠，以防止便秘發生！ ★還有應避免咖啡、酒精、尼古丁（香菸）的飲用！ ▲懷孕時期體重增加建議是10~14公斤，反觀國人在懷孕期間體重增加20~30公斤都大有人在！無怪乎產後肥胖的問題是許多女性的夢靨！ 如果您是年輕女性或正準備受孕，相信營養師能為您將來的健康與體重把關 |
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