最近天氣變冷，是不是覺得食慾變好，特別想吃一些NG食品或一下肚子就餓了？！這是天氣冷，生物進入冬眠的本能-->儲存熱量好過冬。您會不會擔心減重計畫又要破壞了?不用擔心，營養師已為大家想好對應之策，讓大家在寒冬中，一樣可以維持易瘦體質。

最近診所客人回診，明顯分為2類，一類反應食慾變好，食量變大，明顯受到低溫影響，體重、體脂肪沒什麼減，甚至有回彈；但另一類客人不僅體重，體脂肪下降，還反應食慾控制的住，比較不會亂吃，也不容易餓，一問之下都是蛋白質攝取足夠，也攝取適量的粗糙澱粉。所以【足夠的蛋白質】與【適量粗糙澱粉】確實有控制食慾、延長飽足感的效果。

別小看一次5-10分鐘的中強度運動，就足以讓心跳加速，身體發熱，驅走寒意；如果可以的話，建議1天累積20-30分鐘，提昇代謝及燃脂的效果會更好。

想要健康的身體，就要準備健康的食物並保持健康的生活，讓身邊唾手可得的都是健康食物，就沒有機會亂吃，特別是零食這種小東西，份量少但熱量高，就是讓人不知不覺變胖的頭號殺手。

超過12點睡覺，身體會分泌肌餓激素，誘發想吃的慾望，而且凌晨1點過後是生長激素分泌的高峰期。生長激素不僅可以讓我們瘦，還能回春，所以盡量11點前就寢，不熬夜就不會吃宵夜。如果是夜間工作者，記得睡前4-5小時，除了白開水，就不吃其他東西喔∼掌握以上這幾個方法，就能讓我們在寒冬中保持好身材，特別是冬季有聖誕節、跨年、農曆年，一定要堅持住啊∼

1. 盡量挑正確的食物吃，特別是蔬菜、優質蛋白質和適量的原型澱粉(飯、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等)。
2. 聚餐後的隔2天一定要遵照診所建議的三餐吃，並搭配適量運動，讓體脂肪沒有囤積的機會。