• 選擇低熱量食物：選擇吃瘦肉不吃肥肉；多吃體積大、纖維多、熱量低，可增加飽足感的食物，例如新鮮蔬菜、水果；選擇新鮮、天然食物，少吃加工食品。
• 低油的烹調技巧：烹調方式少用煎、炸，改為蒸、煮、滷、紅燒、涼拌、烤、燉等方法，以降低油脂的攝取。
• 調整用餐順序：先喝無油清湯，吃些涼拌、燙青菜，然後以飯配其它菜餚。
• 用餐時使用小容器：碗和湯匙小一點，有助減少食用的份量。
• 細嚼慢嚥：大腦傳達出吃飽的指令，是在用餐開始後20-30分鐘，然而在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎嚥，就會造成飲食過量。
• 早好、午巧、愈晚愈少：早餐吃的好，午餐以適量均衡飲食為宜，下午可以吃一份水果，晚餐則吃低熱量飲食，吃的愈少愈好，千萬不要吃宵夜。
• 分辨是餓，還是想吃：肚子餓時，先喝杯開水休息一下，再確定一下感覺，仍想吃就吃些東西，別讓自己餓到陷入飢不擇食狀態，但如果只是單純被美食誘惑，請趕快離開現場，少吃少胖。