國人生活壓力大、作息不正常、飲食不正常、運動量不足、膳食纖維及水分攝取不夠，都是導致現代人便祕的主因。

根據美國腸胃病學會發現，長期便祕會增加罹患大腸直腸癌，風險達1.78倍。腸道是人體重要的免疫系統，人體70%的免疫系統都與腸道有關。一旦腸道菌叢失衡，不僅容易有排便困擾，還有疲倦、皮膚粗糙、老化等問題，如果讓毒素長期積累，也可能增加腸炎、息肉、甚至大腸癌的風險。因此，建議養成多攝取蔬果類，配合規律的生活作息，減少便秘的發生，才能降低罹患大腸癌的風險。

1. 膳食纖維：膳食纖維能增加糞便體積、促進腸道蠕動，減少糞便在腸道停留 的時間。
2. 水分：攝取的水分太少，糞便會變得較硬不容易排出。
3. 運動：運動量不足無法促進腸道蠕動。

1. 地瓜：蒸（烤）地瓜如拳頭大小的2-3條當主食或以地瓜飯來取代白飯增加纖維質。
2. 花椰菜：水煮花椰菜灑點黑胡椒及少許橄欖油調味；若食慾旺盛可用花椰菜來解饞。
3. 燕麥片：可倒在白飯上或以燕麥片泡500c.c.豆漿來當早餐飲品也適合。
4. 香蕉：一根香蕉等於兩份水果，但仍不宜吃太多以防熱量超標。
5. 生菜沙拉：超市必售的商品之一，但仍要注意生菜的新鮮度跟品質。
6. 牛蒡：牛蒡中的粗纖維也可促進腸道蠕動，餐廳和麵店常有涼拌牛蒡也是選擇之一。
7. 益生菌：適度補充益生菌、益生源，讓腸道的有益菌增加，及提供培養益菌生長物質。