睡不好可以說是現代人常見的困擾，各種外來的壓力和刺激、生活步調的快速、不正常的生活作息能不失眠的人少之又少，雖然失眠看起來事小，但長期慢性或嚴重的睡眠障礙是會對健康產生嚴重的後果，影響了工作、平常生活，導致生理和精神上的負擔。

• 晚餐不要吃太多且要少吃刺激性食物（洋蔥、大蒜、辣椒會造成胃有灼燒感）、油炸食物（會加重胃、肝、胰臟的負擔）、不容易消化的食物。
• 晚餐不要太晚吃和睡前4小時不要進食。
• 含有咖啡因的食物（咖啡、巧克力）會刺激神經系統，且有利尿的作用，傍晚後盡量不食用。
• 豆類、薯類、玉米、大白菜等這些食物在消化過程會產生較多氣體，而產生腹脹感，影響睡眠。
• 睡前可喝一小杯熱牛奶，牛奶含有鈣質、色胺酸，可以幫助睡眠和放鬆肌肉。
• 白天應多活動身體、多曬太陽，適當的運動和適時低溫的泡澡來促進血液循環。
• 維生素B（全穀類、奶蛋肉類、蔬菜）群是安撫神經的營養素，也會促進睡眠品質，維生素B1助於消除疲勞，維生素B6、菸鹼酸、泛酸可以減緩焦慮不安的情緒和安撫神經的功能，維生素B12可以調整睡眠和睡醒的規律。
• 礦物質鈣（綠葉蔬菜、牛奶及其製品、黑芝麻、小魚乾等）、鎂（綠葉蔬菜、豆類、全穀類、牛奶及其製品等）、鋅（堅果類、全穀類、海鮮等）有益鬆弛緊張情緒和維持神經功能。
• 富含色胺酸（堅果類、豆類、香蕉、牛奶及其製品）的食物，色胺酸是人體無法自行合成的胺基酸，是製造血清素的原料，可讓人放鬆、促進睡眠。
• 負責人體睡眠和睡醒的是褪黑激素，中年後可能會分泌不足而造成失眠，可適時的補充，但40歲以下若經常食用會影響免疫系統。
• 纈草(Valerian)的功效以被世界公認，是能鎮靜神經、沉穩安眠、消除壓力和焦慮的藥草。
• 睡前放鬆心情、營造良好的睡眠環境、燈光要柔和，可以使用一些助眠的精油如薰衣草、洋甘菊、甜橙等。