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吃飽不吃胖，想要避免吃得過多，提早產生飽足感，其實並不難，只要做一點小改變，一樣可以達到吃得不多，卻覺得很飽足的效果，輕鬆擁有窈窕輕盈的好體態。 >>選擇豐富膳食纖維的食物：
>>高飽足低熱量：
這類型的食物體積大，可以幫助增加飽足感，加上低熱量的特點，比較不容易發胖，如寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等。 >>細嚼慢嚥好習慣：
專心進食，吃得慢一些，血糖緩慢的上升，讓大腦的飽食中樞接收訊息，身體產生飽足感，可避免在快速進食中攝取過多的食物。 >>餐具換小一點的容量，有助減少食用的份量。
>>飯前先喝液體食物，如無油清湯，吃些涼拌、燙青菜，然後以飯配其它菜餚。
>>選擇有咀嚼感的食物。
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