想要減重，您需要燃繞的卡路里要比您現時消耗的更多。「基本代謝率」是一個數值代表如果您２４小時完全處於休息狀態時的卡路里消耗值。

想減重，您一方面要增加基本代謝率，另一方面也需要減少卡路里的吸收哦。
1. 減少卡路里的吸收
每天吃少過您的「基本代謝率」５００卡路里，您便可每星期減去１磅脂肪。
2. 做運動
每天做３０分鍾運動，可幫肋您消耗幾百卡路里，加速減重。
3. 鍛練肌肉
增加身體的肌肉，可使您增加基本代謝率，燃燒更多卡路里，也令您的體態更有線條美。每增加１０磅肌肉，基本代謝率將會增加１４０。要有效增加肌肉，就需注意蛋白質的吸收。
4.體內溫度
體內溫度每增加攝氏0.5度，基礎代謝率就會增加7%，而在體溫更高時，身體的化學反應就更快；因此，病人若發燒到42度高溫，其基礎代謝率就會增加50%。
5.體外溫度
置身於冷溫中，身體會增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫所需；而長時間暴露於高溫之下，則會導致基礎代謝率逐漸降低。