夏天即將到來，有許多女生都會想穿上美美的短裙及短褲出遊，在這篇文章中
還是針對於腿部進行局部的雕塑，讓腿型更加的修長動人，以下提供幾種運動給各位做為參考
●弓箭步(以右腳為例)
A. 雙腿張開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋微彎對準腳尖，骨盆居中間位置，挺胸收腹，上半身維持中立，右腳往前跨一步，成弓箭步的姿勢
B. 將身體慢慢往下蹲，直到前腳膝蓋彎呈90度，動作中注意內收腹部，再慢慢回到開始姿勢，此動作請持續12~15下，維持三組
●後腿彎曲(夾球)
A. 趴在地板或床上，額頭放在雙手上方，胸部到膝蓋平貼在地上，雙腳屈膝將小腿抬起，將球置於小腿之間預備
B. 雙腿小腿部份夾住球體，慢慢將球往地面下放，直到靠近地板，但請注意別將球體碰觸到地面，再慢慢的將球上舉回到開始姿勢，此動作請持續12~15下，維持三組
●伸展-大腿前側
A. 以趴在床上或地板上方，雙手雙腳放在地面，右腳屈膝，用右手握住右腳腳踝，伸展大腿前側肌肉，此動作停留約20秒
●伸展-大腿內側
A. 坐在沙發上或抗力球上，雙腿打開比肩膀寬一些，身體往前傾，將手肘放在膝蓋上方大腿內側的位置，雙腿保持不動，手肘往二邊出力，使膝蓋分別向身體二側張開，伸展大腿內側的肌群，此動作停留約20秒
●伸展-大腿後側
A. 坐在地上或床上，雙腿打開與肩同寬，先將右腳膝蓋伸直腳跟著地，身體略向前傾，用右手扶右腳腳尖(如身體柔軟度不佳者，請以照自己的狀況)，伸展大腿後側的肌群
|
●請注意~~必需適度的放鬆肌肉，所以適當的按摩也是幫助有雙美腿的最佳選擇哦，只要你能堅持每天選擇一項局部雕塑運動，二項伸展運動，那麼擁有修長美腿就不是件難事囉!!!如有不了解的動作，請洽運動師
|
|
|
|
