冬天到了大家紛紛的穿上厚重的外套，卻忘了檢視肥肉是不是也悄悄的穿在身上了呢??這篇文章主要就是要教導各位在寒冷的冬天裡，也能輕鬆消滅背後的負擔哦!!!!!

背部運動-

1.    將上半身鞠躬彎成90度，雙手拿著水瓶，垂直於地板

將雙手手臂往後拉，手臂彎曲成90度後，慢慢放上，此動作為一下。共做15~20下

2.    身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手放置耳朵旁或是放置臀部上方, 收下巴，將上半身向上仰約35度。共做15~20下

3.    雙手拿著水瓶往前伸直平行於地板，將雙手慢慢往左右二旁劃四分一圓，直到背後有夾緊的感覺後，再將雙手拉回開始的位置為一下，共做15~20下

4.    伸展-坐在椅子或沙發上，將雙手十指扣住往前，肚子後收，將背部弓起成圓弧狀!!!伸展背部的肌肉約20秒

5.    伸展-坐在椅子或沙發上，將身體靠近大腿，雙手摸到腳尖，注意呼吸，伸展下背部的肌肉約20秒

如以上動作有任何不了解，請洽運動教練