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要增進柔軟度，必須常讓關節適當地活動，其中靜態伸展、彈震式伸展和本體感覺神經肌肉誘導術都是可以增進柔軟度的運動。對於一般人而言，多建議採用靜態伸展的方式，是因為其較安全、不易傷害到肌纖維或其他結締組織、能量的消耗較少且效果顯著。以下是實施靜態伸展時應注意的要點：
一. 先暖身（如步行5分鐘或洗完澡後）再做伸展運動會更有效，因為此時肌黏滯力降低、肌肉的收縮和舒張變快、血管壁的阻力減少、血液循環順暢，所以使伸展運動可以做得更為順利。
二. 在自己能控制的範圍內盡可能緩慢地伸展，最後停留在有點緊而不疼痛的位置，然後維持30秒鐘（約5次呼吸的時間），不可彈震。動作過程中應放鬆身心並維持正常呼吸，不可閉氣。每個動作應反覆2-3次。
三. 每週至少應實施三次伸展運動，對柔軟度的增進方有成效；若希望效果更為顯著，則建議最好每天做。
四. 伸展時應依照實際的需求情況來實施，例如在熱身與緩和運動階段，應針對主運動的主要使用部位加強伸展。實際上，做伸展運動是正式運動前很重要的一項重點，也是激烈運動後不可忽略的一個環節。
五 不同肌群要交替地伸展，並且左右要維持均衡。平時，對於身體柔軟度較差的部位，應盡量多伸展。
六. 伸展運動必須從簡單的動作開始，然後逐漸增加難度，且需避免過度伸展或不當的伸展動作（如過度屈曲或伸展膝關節、頸部、下背部的動作等）。
柔軟度的不良與過度，都有可能會造成身體姿勢的不良、疲勞、甚至是傷害的發生。在各種文明病罹患率居高不下的現今，我們每天都應撥出一些時間（如洗完澡後）做一套完整的伸展運動，將伸展運動融入生活中。此外，在日常生活中只要維持任何一種姿勢過久，也應做些簡單的伸展。伸展運動不僅可以改善柔軟度，也可預防肌肉拉傷並減輕肌肉的痠痛，如此對於解除疲勞、放鬆身心、提高生活品質都有極大的功效。
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