有心開始減肥後，許多人會把”少吃多運動”當作圭臬奉行，可是親身力行以後，反而感覺產生了反效果，體重怎麼樣都下不來，有些人還變胖了兩公斤。
其實吃少的確可以減少攝取身體不必要的熱量，可是人體有70%熱量消耗屬於基礎代謝率，如果吃得太少，基礎代謝力往下掉，新陳代謝反而減少不利於減重。而運動的種類做得不對，對於減肥的效果也是有限。
少吃什麼？
想要減肥，吃得少不僅是減少熱量而已，應該正確的攝取營養食物，減少不當的油脂增加。三餐應該著重在早餐與午餐，減少進食量在接近睡眠的晚餐，宵夜對減肥者來說建議都不要碰。飲食的內容，則是要減少油、糖、鹽，對於這一點，除了謹慎選擇烹調方法，多利用蒸、煮、燙、烤、滷、燉、燻。要避免攝取到減肥食物的地雷，少吃加工食物就對了！
多運動怎麼做?
運動是消耗能量最直覺想到的一種方式，但是不當的運動對於減肥來說效果並不好，利用中低強度的運動才能真正幫助脂肪有效燃燒。短時間強度很強的運動會讓體內碳水化合物大量消耗，運動完飢餓感變重，亂吃的結果，體重當然不容易下降。反之，如果利用長時間中低強度的有氧運動，可以增加脂肪消耗的效果，暖和的身體還能夠幫助減少食慾。
所以，想要減肥的你，少吃，吃對了嗎？多運動，運動對了嗎？
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