疫情持續延燒，居家辦公已經成為常態，出門上班通勤所消耗的熱量和宅在家只動動手指的活動量相比一定多些，再加上外送平台便利性，如果不好好控制，體重失控外，也會因為肥胖而增加染疫後重症的風險，如何居家不養肉的飲食原則：

• 泡麵、零食乾糧等，在家裡不需要多備這些食物，因為熱量超標且營養不均，若當正餐更是會影響免疫系統。
• 零糖飲，含精緻糖飲料熱量爆表，對減重者來說多喝水尤其更有幫助，若小孩也在家線上上課，更是要注意含糖飲料改成喝充足的水，避免對糖的依賴，食用天然水果的果糖、奶製品中的乳糖絕對優於飲料中添加的精緻糖。
• 均衡攝取各類食物，食物要多樣化、食材要天然不加工。
• 掌握飲食順序可以優先從飽足感、纖維質高的蔬菜開始吃，不但可以減少進食量，也能降低食物中油脂的吸收。
• 優質蛋白質（豆、蛋、海鮮魚貝、瘦肉）不可少，其中所含的微量元素（如鋅、硒等） 對免疫系統是不可缺的營養素。
• 選擇膳食纖維豐富的全穀根莖類（地瓜、藜麥、全穀米、玉米等），居家身體活動量少，可將午餐和晚餐主食澱粉的份量減半，將當餐的蔬菜量增加或餐前喝碗蔬菜清湯，來增加飽足感延緩飢餓感。
• 吃對油，以單元不飽和脂肪酸（橄欖油、苦茶油、堅果等）為主要油脂來源。
• 像大蕃茄、小黃瓜、蘋果、奇異果等熱量較低的蔬果，餐間肚子餓可用來取代零食，以水果一拳頭大來取代甜品。
• 辛香料（大蒜、薑、辣椒、蔥、洋蔥等）入菜，可殺菌和強化免疫系統。