想要保有青春抗老化，是所有人的夢想，雖不可能完全實現，但只要有正常的生活作息和均衡的攝取營養食物，就可以保有水噹噹的肌膚。

• 各類維生素和礦物質對女性都是有助益的，維生素A、B、C、D、E等，這些是營養不可或缺的，也是好的抗氧化劑，尤其是維生素C、E；在生理期時可補充動物肝臟、豬血、紅肉、全穀類、深綠色蔬菜等富含鐵質的食物。
• 鋅：具有抗菌的功效，如果體內缺乏鋅時，容易造成青春痘的惡化，食物中葵瓜子、大豆、帶殼海鮮就富含鋅。
• 具有美白效果的食物營養素就是維生素C、E，另外β胡蘿蔔素可以保護陽光對皮膚的傷害。而這些營養素也有助於曬傷後皮膚的補救，富含維生素E的食物有：小麥胚芽、芝麻、葵瓜子等；含維生素C有：蕃茄、奇異果、芭樂等；富含β胡蘿蔔素有南瓜、蕃茄、紅蘿蔔等。
• 維生素E可以調節體內的維生素A，對身體疤痕的癒合有幫助。好的脂肪像堅果、深海魚油、亞麻子油、鮭魚等對於皮膚具有減少發炎，增加皮膚的保水性。
• 兒茶素可以防止細胞受到氧化而產生過氧化脂質，保護細胞膜健康，所以像綠茶就富含兒茶素。
• 更年期婦女可多選擇含有天然的植物動情激素食物，如山藥、黃豆芽、紅豆、南瓜、亞麻子、芝麻等，而這些食物同時也含有維生素、礦物質、必須脂肪酸都是對肌膚有益的成份。