貧血是女生共通的問題，除了生理期大量出血，加上外食飲食不均衡，或鐵質攝取不足或流失過多，有時快速站起來瞬間，血液回充的運作，血液因重力下流的速度慢，導致傳達至頭腦的血量短暫不足，會發生眼前一片黑暗，眼冒金星等症狀，為了防止腦中血液不足，需補充足夠的水份，攝取富含鐵質食物，避免過度緊張而造成的血液循環不佳，可以多做運動來放鬆心情，和多吃有助血液循環的食物，可參考下列改善貧血對策喔。

一.攝取足夠鐵質食物

動物性食物中（肝、紅肉、鮪魚）含豐富的血鐵質，較植物性中的非血鐵質更容易被身體吸收，建議與維他命C（芭樂、奇異果）一起攝取，能夠提高吸收率！動物性食品中，依顏色可以判段鐵質含量高低。紅肉的牛肉、羊肉含鐵量較豬肉高，豬肉又較雞肉高。同樣是雞肉，雞腿又較雞胸肉多，一禮拜建議可攝取2-3餐紅肉、動物肝臟及蛤類、貝類食品。

另外，若是素食者可以藻類、海帶、深綠色蔬菜、堅果、種子、芝麻、全穀類、乾豆類含量豐富。但是植物性鐵質的吸收率較差，最好和豆類一同吃下，可以提高吸收率。盡量別和茶、咖啡一同飲用，因其含有單寧酸，會減少鐵吸收，缺鐵族不適合大量飲用。

市售鐵劑吸收率低，又易引起胃腸不適或便秘的情形。除非血紅素極低，醫師或營養師的建議才會使用。

二. 多吃有助血液循環的食物
充分運用薑、大蒜等，促進血液循環的食材，也可多吃富含維他命E：如堅果類、鰻魚等食品，能有效改善腦中血液的循環。

三. 改善肩膀僵硬多活動
肩膀僵硬的原因在於長時間缺乏活動，所以空閒時，可以做做聳肩的運動，放鬆肩部壓力，改善循環。

四. 每天至少補充3000c.c.左右水分喔！