如何保養肌膚，維持緊緻彈嫩呢?
◎補充膠原蛋白
隨著年紀增長，肌膚失去了彈性、變得鬆垮，皺紋愈來愈多，關節(特別是膝關節)也開始嘎嘎作響，眾所皆知是膠原蛋白的流失，但是市售膠原蛋白琳瑯滿目，究竟吃了有沒有效??現在營養師就來與大家分享，該如何聰明的選擇膠原蛋白。
1.看分子大小
大家都以為豬腳、豬皮、雞腳、魚皮、白木耳是可以補充膠原蛋白的，但是這些食物因為分子過大，經過胃液消化分解後無法轉變成人體需要的膠原蛋白，特別是豬腳、豬皮，含油量過高，吃多了不僅無法補充膠原蛋白，反而容易變胖，得不償失呀~膠原胜肽才能讓身體有效吸收，而分子量介於950-3500Da(道爾頓)的吸收效果最佳。
2.膠原胜肽的型態
二肽的效果比三肽好，特別是具有Hyp(Hydroxyproline)的二肽，而Pro-Hyp(Proline hydroxyproline)二肽的效果又更好，所以在選擇時一定要細看。
3.水解膠原蛋白的來源
膠原蛋白的提煉來源有豬/牛/魚皮/魚鱗，其中以魚鱗的吸收效果最好。
◎補充與肌膚緊緻有關的營養素並搭配運動
想要肌膚水嫩、彈性有光澤，除了選擇對的膠原蛋白還需要同時補充維生素C，因為維生素C是合成膠原蛋白過程中的重要輔酶，所以1天應攝取2份的水果(特別是奇異果、柑橘類、莓果類)，與新鮮蔬菜：特別是深綠、紅黃色蔬菜、番茄等。再來蛋白質也要補充足夠，宜選優質蛋白質如魚、黃豆、蛋等，另外再搭配運動，才能維持肌膚緊實，不鬆垮。
◎遠離加速肌膚老化的危險因子
紫外線會加速膠原蛋白流失，使肌膚提早老化，所以平時一定要注意防曬，而壓力、抽菸、熬夜也會加速肌膚老化，不僅容易有皺紋，連粗糙、暗沉都來了...，所以想要肌膚水噹噹、透亮的美眉，抽菸、熬夜這些不良的習慣可要改掉。
最近天氣開始轉涼、空氣變得乾燥，記得洗面乳、沐浴乳、保養品也要跟著換季，洗澡後記得一定要在浴室擦上薄薄一層的保濕乳液唷~利用浴室的水蒸氣讓肌膚的保水度更加提升唷~
|
