過年後收假收心，大家近期最關心的，就是有沒有【一邊瘦身把圍爐多出來的脂肪消回去，一邊強化身體抵抗力的方法】了!其實，減重原則有一大部分跟提高免疫力息息相關，以下整理出了六大重點，讓我們一起不只瘦的美、也瘦得健康，流感、肺炎通通遠離!
【採用原型食物，拒絕精緻飲食】
研究指出，食用精緻糖類會使白血球功能降低數小時，更會使胰島素上升，脂肪堆積。
【全面攝取植化素，一天五份以上蔬菜、至少三種顏色】
- 蔬菜中富含植化素可以調節免疫反應，強化抗氧化壓力，減緩發炎、解毒素，減重同時提升免疫力。
- 每種蔬菜的植化素各有不同，均衡攝取各色蔬菜，還能互相加成植化素的效果。
- 另外，多吃洋蔥、大蒜，具有抗病毒及感冒、抗發炎的功效，還可以降低膽固醇。每餐至少一半以上的份量都是蔬菜，包準瘦得健康又有活力。
【增加omega-3好油，多吃魚，可吃少量堅果(5∼6顆一天)】
魚類及堅果含的omega-3可以促進脂肪代謝、肌肉增長和降低食慾，更減少過敏與發炎反應，是減重和提高抵抗力的必要條件!
【多多曬太陽，補充維他命D】
足夠的維他命D可以抗發炎、調節免疫力，還可以促使脂肪細胞減少及凋亡，每日曬太陽15分鐘，好處多多。
【避免壓力、睡眠充足】
睡眠不足會使飢餓感增加、降低基礎代謝率、還會使發炎因子增加。不只瘦不下來，更容易使抵抗力降低，每日建議睡7∼8小時，瘦身又強身。
最後，出入公共場所，記得勤洗手、戴口罩，如果常常需要面對接觸大量人群，減重外還想更增強免疫力，也別忘了跟我們醫生討論，做出合適的配套處方喔! |
