增加運動的樂趣又能達到身體健康，每次15-30分鐘，找個熟悉又安全的場所，不妨來試試。

往前走跟倒著走用到的肌肉群不同，倒退走可以強化身體後方肌肉群，改善身體肌肉平衡，訓練敏感度和平衡感，減少跌倒或受傷的風險。
有時對走路或跑步產生疲乏時，不如試試倒退走，加入一些變化性，增加新的運動方式，可提高運動樂趣，更能持續堅持，下去。

1. 選擇熟悉的場所。
2. 選擇較平坦的環境。
3. 選擇走直線的步道。