1.只做30分鐘的運動,無法有效燃燒脂肪
一般人都知道:要燃燒1公斤的脂肪需要消耗7700大卡(大約60公斤的人要走17-25小時),所以總認為運動對瘦身的效果有限其實持續運動30分鐘後,會進入燃燒脂肪的生化代謝,以燃燒脂肪為主(這效益遠遠超乎熱量消耗)
2.體育活動並非運動
很多人以為打羽毛球、打籃球、桌球...就是運動,以為這樣就會瘦其實體育活動並非運動,不但無法有效燃燒脂肪(只會消耗熱量),反而容易因為瞬間扭轉,造成運動傷害。
你應該這麼做 |
持續快走1小時,利用大腿肌肉群不停運動,達到最有效的有氧運動。 |
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3.瑜伽、呼拉圈、游泳對脂肪燃燒效果不佳
瑜伽是以伸展為目的,可以調整體態、訓練柔軟度。
呼拉圈不但不會燒油,還容易造成脊椎傷害。
游泳可以訓練肌耐力,但較無法持續1小時,故無法有效燃燒脂肪。
你應該這麼做 |
改成水裡走路1小時,利用水中浮力與阻力的效果,特別是蘋果型肥胖或膝關節附近肌肉群較弱的人,最適合這類運動。 |
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*總結
步行是最有效的減肥運動!養成1週3次,每次持續60分鐘,雙手自然擺動的快走吧!!
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